সুস্থ এবং ফিট থাকার সহজ কিছু উপায় জেনে নিন

সুস্থ এবং ফিট থাকার সহজ কিছু উপায় জেনে নিন

সুস্থ এবং ফিট থাকার সহজ কিছু উপায় , শরীর ভালো না থাকলে মন ভালো থাকেনা। আর মন ভাল না থাকলে প্রকৃত সুখ শান্তি পাওয়া যায় না। এ কথা কারো অজানা নয়। শরীরের সঙ্গে মনের সম্পর্ক অবিচ্ছেদ্য রাখতে আপনাকে অবশ্যই কিছু কিছু নিয়ম-কানুন মেনে চলতে হবে। আসুন জেনে নেই স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি সহজ দিক সম্পর্কেঃ

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিন্নতা



প্রতিদিন একই ধরনের খাবার খাওয়া উচিত নয়। তাই প্রতিদিন খাবারের তালিকায় বিভিন্ন রকম ভিটামিন মিনারেল এবং প্রোটিনের যুক্ত খাবার রাখুন। খাবারের পরিমাণ থেকে গুণগত মানের দিকে লক্ষ্য রাখুন। প্রোটিন শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়। তাই পরিমান মত প্রোটিন যুক্ত খাবার খাবেন। শক্তি সরবরাহ করে এমন খাবার গ্রহণ করুন। যা আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় আঁশযুক্ত খাবার রাখুন



প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় আঁশযুক্ত খাবার রাখুন। যেমনঃ মৌসুমি ফল, সিম, মটরশুঁটি, বরবটির মতো আঁশযুক্ত সবজি। যেগুলো সুগার নিয়ন্ত্রণে যেমন সাহায্য করে তেমনি হূদরোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বাধাকপি, ফুলকপি সহ সকল সবজি সমূহ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, যারা ফলমূল এবং শাকসবজি বেশি বেশি খায় তাদের হাপানি সহ বিভিন্ন এলার্জিজনিত রোগের ঝুঁকি অত্যন্ত কম থাকে। সুস্থ এবং ফিট থাকার সহজ কিছু উপায়

খাদ্যতালিকায় রাখুন সর্কারা



মানুষের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজন শর্করা এবং গ্লুকোজ। আর এগুলো থাকে বিভিন্ন ফল, মিষ্টি আলু শস্যদানা প্রকৃতিতে। শস্যদানায় পেতে পারেন আয়রন, থিয়ামিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি’ এবং আরো অনেক উপকারী উপাদান। যা আপনার প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করে বেশি শক্তি বৃদ্ধি করে। এতে থাকা ভিটামিন এ ও সেলেনিয়াম শরীরে ভাইবার এর মাত্রা বৃদ্ধি করে। যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়, সেইসঙ্গে পেটের রোগের প্রকোপ কমাতে সাহায্য করে। সুস্থ এবং ফিট থাকার সহজ কিছু উপায়

প্রতিদিন অল্প পরিমাণে বাদাম



এছাড়া খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন অল্প পরিমাণে বিভিন্ন ধরনের বাদাম রাখুন। চিনা বাদাম, কাজু বাদাম, পেস্তা বাদাম সহ প্রভৃতি বাদামে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, হলি ক্যাসেট, সহ- প্রচুর উপকারী উপাদান রয়েছে। নিয়মিত এবং পরিমিত পরিমাণে বাদাম খেলে হার্ট ভালো থাকে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সুস্থ এবং ফিট থাকার সহজ কিছু উপায়

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান



একজন পরিনত বয়সের মানুষের দৈনিক সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম দরকার। কিন্তু একটানা যদি ঘুমের ঘাটতি চলতে থাকে তবে শরীরের ওপর এর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। তাই দেহ ও মনের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই।

ব্যায়াম করুন



আপনার শরীরের প্রকৃতি অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। যাদের মেদ বেরেছে তারা নিয়মিত ও সঠিক ব্যায়াম করতে পারেন। হাঁটা ও অন্যান্য ব্যায়ামের পাশাপাশি সম্ভব হলে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।

অতিমাত্রায় চা কফি খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন



অতিমাত্রায় চা কফি খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। তার পরিবর্তে টাটকা ফলের রস খান এবং শরীরের নিয়মিত যত্ন নিন। শরীরের সৌন্দর্য বজায় রাখুন। রাতে তাড়াতাড়ি খাবার খাওয়া উচিত এবং খাওয়ার কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর ঘুমানো সবথেকে ভালো আপনার সাস্থের জন্য।

প্রিয় বন্ধুরা স্বাস্থ্য ভালো রাখার এই টিপস গুলো অবশ্যই মেনে চলুন। তাহলে দেখবেন আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্য দুটি ভালো আছে। প্রিয় বন্ধুরা, আপনি কি এই সবকিছুতে একমত? যদি একমত হয়ে থাকেন তাহলে ইয়েস লিখে কমেন্ট করুন নিচের কমেন্ট বক্সে। আর যদি একমত না হয়ে থাকেন তাহলে আপনার মতামত দিয়ে কমেন্ট করে জানান। সুস্থ এবং ফিট থাকার সহজ কিছু উপায়

তে আজকে এখানেই শেষ করব। আপনি যদি অনলানে ইনকাম করতে চান তাহলে নিচের আর্টিকেলগুলো পডুন।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share via
Copy link